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Perder peso de forma saludable

Hoy quiero hablaros de un factor muy importante y el desconocimiento de sus posibles efectos, la insulina, este es el principal motivo del aumento de peso. Hay formas de perder peso de manera saludable sin tener que recurrir a dietas agresivas ¿Cómo? Simplemente cambio de hábitos.  

Aquí os dejo 10 tips que os harán perder peso de forma saludable.

Alimentos con truco

Cuando tenemos mucha hambre, tendemos a querer comer alimentos más saciantes, los hidratos como la pasta, patatas fritas. ¡Error! Estos alimentos tienen truco. Sí, lo que lees, son alimentos muy calóricos por lo que al ingerirlos manda una señal al cerebro de saciedad.

Sáciate

Elige alimentos ricos en grasas te ayudarán a estar llenos antes y no caerás en la trampa de comer más. ¡Consejo! Organiza tu nevera y ordena los alimentos priorizando los saludables.

El agua ¡Tú aliada!

Bebe mucha agua,un buen vaso de agua antes de empezar las comidas,es uno de los mejores aliados para perder peso. ¡Aunque no te guste haz el esfuerzo!

Evita las comidas procesadas

Contienen una elevada cantidad de sodio y conservantes. Elige alimentos frescos y tratar siempre de consumir vegetales crudos, estos llenan el estómago y controlan la insulina. Las verduras activan los receptores de saciedad. ¡come mucho y sin calorías!

Come despacio y saborea

 Si comes rápido, no da tiempo a que tu cuerpo asimile la comida, por eso es tan importante masticar la comida. ¡Truco! Come lentamente, masticando la comida para saciarte antes.  

Método Fletcherizing 

Únete al método Fletcherizing (fundados Horace Fletcher), ármate con paciencia y mastica cada bocado como hasta 100 veces.

Stop compras

Intenta no ir al supermercado con hambre y…¡ya sabes! Prioriza los alimentos saludables.

Plato más pequeño

Es un hecho que engañar a nuestro cerebro no resulta difícil, cambia tu plato de las comidas por uno más pequeño, esto hará que el cerebro reaccione y estemos convencidos de que ya has terminado de comer.

Fuera de mi vista

El hambre es un estado de ánimo, por eso muchas veces aunque no tengamos hambre si vemos u olemos la comida podemos tener ganas de comer. Consejo… Mantente alejado de posibles tentaciones o simplemente no frecuentes la cocina.

Descansa

La falta de sueño puede causar aumento de peso. Porque puede estropear nuestras hormonas y aumentar de peso. ¿A qué se debe? A la hormona del estrés, el exceso de cortisol hará que engordes al igual que el exceso de insulina. Te recomiendo que no te prives del sueño y duermas bien.

Cuidar nuestro estilo de vida y alimentarse de manera saludable es la base para el cambio, estos tips te ayudarán a hacerlo. No solo te sentirás mejor sino que perderás esos kilitos de más. ¿Te animas a ponerlos en práctica?

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Autor del post
Niklas Gustafson

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