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Cómo ganar masa muscular con la dieta paleo

Todas somos personas distintos. Cada uno tiene un metabolismo y unas características físicas distintas a los demás y no a todo el mundo le afecta igual el ejercicio físico y la alimentación. Muchas veces, cuando la gente piensa en dietas, automáticamente lo relaciona con la pérdida de peso y de volumen. Pues bien, hay muchas personas que debido a su metabolismo lo que desean es ganar peso y/o masa muscular.

Aumentar de peso no significa atiborrarse de azúcares e hidratos de carbono procesados. Así lo único que se consigue es aumentar la cantidad de grasa corporal, sintiéndonos cada vez más pesados y fatigados. Por el contrario, se puede ganar peso y masa muscular de forma progresiva y sana, desde un estilo de vida activo de ejercicio y alimentación que vaya acorde con lo que necesita tu cuerpo.

La dieta paleolítica te ayuda a conseguir el peso natural de tu cuerpo. Al igual que hay personas más altas y otras más bajas, lo mismo pasa con la constitución de cada uno. Es por eso que debemos aprender a reconocer qué tipo de constitución tenemos y aceptarnos tal cual somos. Por supuesto podemos adelgazar o engordar en función de cuál sea nuestro objetivo, pero siempre será acorde a la forma física natural de nuestro cuerpo.

Quiero aclarar que estar sano y fuerte es más importante que obsesionarse únicamente con el aspecto físico exterior de nuestros músculos. Si echamos un vistazo a los gimnasios, encontraremos a personas con músculos aparentemente grandes, pero que a la hora de la verdad apenas tienen fuerza.También hay personas muy fuertes pero que debido a su constitución no tienen mucha masa muscular.

La buena noticia es que se puede ganar peso sin renunciar al estilo de vida paleo y el ejercicio físico. Estar en forma nos ayudará a ganar masa muscular de por sí. El consumo de carnes, pescados y huevos, con un gran aporte proteico, además de ayudar a regenerar el desgaste natural de nuestros músculos, mucho más pronunciado cuando entrenamos, irá incrementando paulatinamente sus proporciones.

También el consumo de fuentes naturales de hidratos de carbono como el plátano, uvas pasas, ciruelas, calabaza, remolacha y zanahoria ayudarán a nuestro cuerpo a que el músculo se haga más grande.

Ya sabéis que yo nunca cuento las calorías y practico el ayuno intermitente, pero las personas que necesitan o desean aumentar de peso pueden incrementar la cantidad de hidratos de carbono y deben evitar los ayunos. Es muy importante que realicen de 3 a 5 comidas diarias. Es probable que las personas que sufren de falta de peso se deba a que su metabolismo procesa los alimentos muy rápido, gastando mucha energía. Por lo tanto deben comer mayor cantidad de alimentos que les proporcione la energía que necesitan.

Es importante que antes y después de realizar ejercicio físico coman alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono naturales (no confundir con hidratos procesados como bollería) o grasas para reponer las que hemos perdido durante el ejercicio y para aumentar el consumo calórico por día.

Insisto que debemos aceptar a nuestro cuerpo y ayudarlo con lo que necesita. El estilo de vida paleo es de los pocos que te proporciona de forma natural lo que necesitas para funcionar. Recuerda que nuestros ancestros eran atletas naturales con mucha fuerza y una constitución natural para la especie, capaces de cazar y desarrollar una vida activa y nómada.

Por supuesto, en el caso de personas que tengan enfermedades como el hipotiroidismo, síndrome del colon irritable u otras en las que se pierda peso de forma grave, deben acudir a su médico y ser tratados por especialistas que estudien su caso particular.

Espero haberos ayudado y si tenéis cualquier otra duda, no dudéis en preguntarme todo lo que necesitéis. ¡Ánimo con la dieta!

Autor del post
Niklas Gustafson

Comentarios

1 Comentario
  1. posted by
    Karen
    Jul 7, 2017 Reply

    ¿El ayuno intermitente también es bueno en mujeres?

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